Witam chciał bym rozpisać wam mój plan treningowy ,Napiszcie mi co o nim sądzicie.czy jest dobry ,czy trzeba go zmienić ? Poniedziałek Klata+Biceps -Wyciskanie na ławce płaskiej 4serie(8pow) -Wyciskanie na ławce skos 3serie(8pow) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4serie(8pow) -wyciskanie Hantli 4serie(8pow) -Pompki 4serie (10pow) Biceps -Uginanie [...]
[...] dziennie. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi o 5-6kg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak Moj jadlospis: 8:00 sniadanie- [...]
[...] zejście z wagi 106 kg na 85 Ograniczenia żywieniowe : unikam napojów słodzonych, przekąsek oraz alkoholu Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, brzuszki i pompki w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] na poreczach (dipsy)6x12 podciaganie na drazku z obciazeniem 10 kg 3x10,bez obciazenia 2x10 pompki klasyczne 4x30 cwiczenia stabilizujace stawy Środa kickboxing czwartek crossfit piatek to samo co we wtorek + strugsy sobota basen co o tym myslicie??, chcialem jeszcze dodac jakies bieganie ale jak narazie pogoda na to nie pozwala . pozdrawiam
Witam. Byłem dzisiaj na 1 treningu shinkyokushin. Podoba mi się i zamierzam się tam zatrzymać. Ale mam pytanko co do reszty. Trening w klubie mam 2x tydzień. Czym powinienem uzupełnić taki trening? Bieganie, trening siłowy (zamierzam ułożyć na własnym ciężarze), kupię sobie tarcze i będę ćwiczył techniki, kombinacje z kolegą i kuzynem, kolega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej z pozostałych partii.Dieta:4,5 posiłków dziennie,ryż,ryby,kurczak.Na czczo Aminokwasy Aminomax 8000. Trening 4 razy w tygodniu,aeroby na Stairmasterze lub bieganie do 20 minut-po siłowni.Jak uniknąć strat masy mięśniowej?czy zaopatrzyć się dodatkowo w białko? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea3fb8a40dcc460aa58b8f024ffdde43.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a w środę i niedzielę biegam. Zamierzam dołożyć trening aby wyrobić sobie mięśnie. Z tego co czytałem to dobry będzie trening Mawashiego (z wyłączeniem treningu na nogi, bieganie powinno wystarczyć), a ja nie mam obecnie czasu na siłownię. Chcę go włożyć we wtorki i piątki. Co do diety to narazie myślę jedynie o zdrowym odżywianiu. Bez fast [...]
[...] żeby zbić oponke na brzuchu przed rozpoczęciem pierwszego cyklu na kreatynie. Waga 73 kg 175 cm wzrostu, staż siłowni 1,5 roku a od 6 miesięcy regularnie w dni nietreningowe bieganie 30min + wiosła 15min. Moje pytanie jest takie czy po skończeniu Scorcha moge od razu robić cykl kreta+carbo+bcaa czy mam odczekać? Niektórzy się zdziwią że z taką [...]
[...] tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja rozłożona w czasie, jeśli to możliwe, rozrost mięśni Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabłczan kreatyny, baca, omega 3, cynk, isotonic, białko WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : są wprowadzone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z udami sa troche obtłuszczone reszta ciala malo uda sie wyrozniaja sa wieksze niz reszta i mam taki problem czy moge cwiczyc 3 razy na silowni + 3 razy bieganie gimnastyka w tygodniu biorąć karnityne i czy miesnie mi sie nie spala bo chodzi mi o to zeby tylko tkanki sie pozbyć tluszczowej co mam zrobić jak i wogole prosze o [...]
Musze sie pochwalic ;) Dieta + silownia/bieganie/basen utrzymywana od ~lipca do wrzesnia = -13kg Akademik = regularne jedzenie (3~5 posilkow) - brak soli, cukru ... w sumie ogolnie nic slodkiego + silowania w pazdzierniku i 13 dni (6weidera) w grudniu ... Link do dietki: [...]
[...] 30-60 min rowerka to raczej mija sie z celem i lepiej kierunkowac sie na spalanie tluszczu niz na "mase" ?i czy jesli zdecyduje sie na redukcje to czy mijalo by sie z celem bieganie 4x w tygodniu(interwaly chociazby zeby nie palic miesni/badz chodzenie szybsze.)i dodatkowo 30-60 min rowerka po kazdym treningu ?(trenuje 3x w tygodniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] % BF .. słyszałem wiele teorii , że te internetowe kalkulatory się nie sprawdzają . aczkolwiek z ciekawości sprawdzane wynosiło 15% . Bardzo dużo uprawiam sportu , siłownia/bieganie jest codziennie Siłka jest co drugi dzień , natomiast w dzień nietreningowy są to aeroby po jakieś 30 minut . Moje pytania : Jako iż muszę mieć kaloryfer (z [...]
[...] 27 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: rzeźba Stosowane już wcześniej suplementy : Białko, BCAA, Kreatyna mono i jabłczan, fat transporter, l-karnityna Uprawiane inne sporty: bieganie Stosowane wcześniej spalacze : thermo fat burner trec, lipo x pack (od 2 lat nie stosuje) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, BCAA, jabłczan kreatyny [...]
[...] zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: w warunkach domowych, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/946fca8eb8434938b9abd365750a95c2.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min Odżywianie : ograniczam słodycze oraz wysokokaloryczne produkty Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni do wakacji Ograniczenia żywieniowe : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min Odżywianie : ograniczam słodycze oraz wysokokaloryczne produkty Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni do wakacji Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] dzisiaj żebym już nie biegał, odżywiał się i nie chudł i teraz żebym robił MASE mięśniową żeby powstała z czegoś rzeźba... tylko ja myślałem zawsze że rzeźba to ćwiczenia i bieganie cały czas , oczywiście ćwiczenia z małymi ciężarkami a po wiele powtórzeń... no i teraz nie wiem właśnie... co teraz mam robić ? czy jechać teraz na mase żeby [...]